ΑΥΞΗΣΗ ΠΡΟΣΔΟΚΙΜΟΥ ΕΠΙΒΙΩΣΗΣ & ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΠΟΙΟΤΗΤΑΣ ΖΩΗΣ
Ο τίτλος του άρθρου ακούγεται ιδιαίτερα φιλόδοξος, ακόμα και ουτοπικός, θα έλεγε κάποιος λίγα χρόνια πριν. Σήμερα, υπάρχουν επιστημονικά δεδομένα τα οποία υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα τακτικών στην επίτευξη αυτού του στόχου.
Επιγραμματικά, θα μπορούσαμε να διακρίνουμε τέσσερις πυλώνες οι οποίοι φαίνεται ότι μπορούν να υποστηρίξουν αυτό το φιλόδοξο εγχείρημα και είναι οι εξής :
Στοχευμένη Άσκηση
Ποιοτικός Ύπνος
Ισορροπημένη Διατροφή
Καλή ψυχική Υγεία.
Σε αυτό το άρθρο, θα παρουσιάσουμε με συντομία τον πρώτο από τους τέσσερις παραπάνω πυλώνες και τον τρόπο που εφαρμόζεται στο θεραπεία Φόρουμ.Με την Άσκηση, στοχεύουμε στη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας, της μυϊκής δύναμης και της στατικής και δυναμικής ισορροπίας Αρχικά, η βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας, δηλαδή η ικανότητα παραγωγής ενός έργου σε χαμηλότερους καρδιακούς παλμούς, συσχετίζεται με ελάττωση του ποσοστού θνησιμότητας της τάξεως του 8 – 15% [JAMA 2018].
Εξάλλου, νέες μελέτες δείχνουν ότι άτομα άνω των 50 ετών, τα οποία ασκούνται 150 λεπτά τουλάχιστον την εβδομάδα έχουν 40 - 50 % χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου, σε σχέση με εκείνα που κάνουν καθιστική ζωή. Αυτό αποτυπώνεται σε μια αύξηση του προσδόκιμου επιβίωσης κατά 3-4 χρόνια ζωής.
Στη συνέχεια, η αύξηση της δύναμης υπολογίζεται μέσω της μέτρησης της δύναμης «λαβής», η οποία αντιπροσωπεύει τη συνολική μυϊκή δύναμη του ατόμου. Μείωση αυτής της «λαβής» κατά 5k αντιστοιχεί σε αύξηση του κινδύνου θανάτου κατά 16% ενώ αύξηση της κατά 5k αντιστοιχεί σε αύξηση του προσδόκιμου επιβίωσης 3-7 χρόνια και 20 - 30 % χαμηλότερη θνησιμότητα.Τέλος, η ισορροπία σε μονοποδική στήριξη φαίνεται να αποτελεί παράγοντα καθοριστικής σημασίας, καθώς η αδυναμία μονοποδικής στήριξης διπλασιάζει τον κίνδυνο θανάτου - κυρίως λόγω αυξημένων πτώσεων και καταγμάτων - σε σχέση με τα άτομα που μπορούν να κρατήσουν ισορροπία στο ένα πόδι για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα.
Τα παραπάνω δεδομένα μας οδήγησαν στην εφαρμογή ενός εξατομικευμένου προγράμματος άσκησης μετά από ιατρική εξέταση, συμπλήρωση ερωτηματολογίου και συνολική αξιολόγηση, που έχει ως στόχο τη βελτίωση όλων των παραπάνω παραγόντων και κατ’ επέκταση την εξασφάλιση της συνολικής υγείας του ατόμου, την αύξηση του προσδόκιμου επιβίωσης και την αναβάθμιση της ποιότητας ζωής του/της.
Η δέσμευση ενασχόλησης με τις συγκεκριμένες ασκήσεις ένα μισάωρο την ημέρα, προκαλεί μετρήσιμες βελτιώσεις σε βάθος τριών εβδομάδων και επιπλέον, αυξάνει σημαντικά την ευεξία, την κινητική και συναισθηματική αυτονομία, τη γνωστική λειτουργία και κατά συνέπεια τη διάθεση και μια πιο θετική στάση ζωής.
Είναι εντυπωσιακό, άλλωστε, ότι στη θεραπευτική φαρέτρα του γιατρού δεν υπάρχει φαρμακευτική αγωγή που να υπόσχεται τόσα θεαματικά αποτελέσματα. Προτείνω να δοκιμάσετε αυτή τη θεραπευτική παρέμβαση που όχι απλά θα παρατείνει αλλά θα βελτιώσει σημαντικά τη ζωή σας…